Tips des exercices pour les jambes

Les jambes ne doivent pas être négligées svp. Ce sont elles qui vous portent, elles participent à un réel équilibre musculaire général, et quoi de plus moche que des cannes supportant un torse massif ?

Rappels utiles pour lire les tips :
Phase concentrique : partie du mouvement où l’on déploie de la force pour pousser ou tirer une charge
Phase excentrique : partie du mouvement où l’on retient une charge
Afin de vous faire une idée visuelle des exercices vous pouvez cliquer sur les titres de chaque exercice

 

Presse (Leg press) :

  • Poussez  avec les talons
  • Gardez la rotation naturelle de vos pieds
  • Genoux toujours dans l’alignement des pieds
  • Gainez votre ceinture abdominale
  • Ne jamais tendre complètement les jambes !
  • Ne jamais décoller les fesses du siège !
  • Ne pas décoller les talons de la plateforme
  • Inspiration sur la phase excentrique
  • Pieds sur le haut de la plateforme : focalise l’effort sur les fessiers. Pieds sur le bas de la plateforme : focalise l’effort sur les quadriceps. Pieds bien écartés : focalise l’effort sur les vastes internes.

Leg curl :

  • Décambrez-vous pour accentuer le travail des ischios-jambiers
  • Utilisez les poignées pour bien vous caler
  • Ne tendez complètement les jambes
  • Ne jamais laisser retomber vos jambes (très mauvais pour les genoux) !
  • Ne cambrez pas votre nuque
  • Inspiration sur la phase excentrique

Presse à mollets assis (Seated calves raises machine) :

  • Gardez votre buste en position droite
  • La partie avant de la plante des pieds doit être positionnée sur la plateforme
  • Une pause d’une demie-seconde en position haute
  • Ne laissez pas retomber tout le poids pour vous servir du rebond !
  • Inspiration sur la phase excentrique

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